怀孕期间如何控制体重,产后如何快速瘦身

2017-08-12 17:38:03 来源:网络整理 作者:xiaojun

怀孕了,都说孕妇是在吃两个人的食物,要大量补充营养,于是有一些准妈妈开始吃得毫无节制地大吃大喝,美其名曰补营养,结果造成自己体型走样,长胖得厉害,甚至体重超标,造成妊娠糖尿病、高血压等健康问题,对自己和宝宝都有危害,因此,准妈妈们在孕期既要补好营养,又要控制好体重,才能生下健康的宝宝。那么,孕期怎么控制体重呢?
 
记录体重:每天记录自己的体重,对自己的体重增长做到心中有数。
 
记录饮食:了解食物卡路里量,记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃东西的热量,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
 
少吃零食:虽然要补充营养,但也不要吃过多的零食,大多零食都是只有热量没有太多营养的食品,吃多了对身体无益,还会造成发胖。
 
适当运动:为了生产的顺利,为了自己不过于发胖,孕期的运动一定要做。每天坚持散步、步行、做孕妇瑜伽等,都是很适合孕妇做的,应该坚持做。
 
做做家务:为了预防体重增加,活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理,但是对腹部愈来愈大的孕妇来说,总会觉得麻烦,因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担,而能轻松做到并持之以恒,还可以转换心情。
 
(1)以缓慢为原则:随着妊娠周数的增加,准妈妈的肚子越来越大,本身的负荷就很重,身体不那么灵活了,所以孕妇在家活动时,要以“缓慢”为原则,并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排,千万不要想将全部家事一口气做完,而是要分段进行。
 
(2)不要长时间站立:最好不要长时间站立,因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以,建议准妈妈在做了15~20分钟家务后,能休息10分钟左右。
 
(3)以舒适为主:要以不影响身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度,此时要赶紧停止手里的活计,并躺下休息,如果还不能缓解不适,就要赶紧就医了。
 
想象产后瘦身的辛苦:减肥对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
 
想吃东西时分散注意力:如果并不饿但想吃东西,就外出散步或者做点别的,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。